Amaç hızlı ve pratik bir şeyler yemekse, size bolca protein ve yeşillik içeren, lezzetli ve sağlıklı bir seçenek önerelim.
Tavuk ve Karalahana ile Baharatlı Sosis
Biraz zeytinyağı koyduğunuz tavayı orta ateşte ısıtın. 100 gram sosis ile 100 gram kemiksiz, derisiz ve doğranmış tavuk budunu tavaya koyun. Etler kahverengi oluncaya kadar, yani yaklaşık 3
dakika çevirerek pişirin. İki diş kıyılmış sarımsak ve birer tutam kırmızı pul biber ile kimyon ilave edin. Yarım kase tavuk suyu ve bir adet kıyılmış karalahanayı da ekledikten sonra kapağını kapatın.
Yeşillikler soluncaya ve etiniz iyice pişinceye kadar, yaklaşık 7 dakika bekleyin. Damak tadınıza göre tuz ve karabiber serpin.
Bu tarifi daha doyurucu yapmak için, haşlanmış tam tahıllı makarnayla karıştırın.
Bir kişiliktir.
BESİN DEĞERLERİ
505 KALORİ, 40 GRAM PROTEİN, 13 GRAM KARBONHİDRAT (2 GRAM LİF), 33 GRAM YAĞ
