Bu eski usül hareketle bacaklarınızın ön ve arka proporsiyonunu düzgün kılın.
Eğer bacak günlerini hiç bir zaman atlamıyorsanız, bir alt beden sakatlığına sahip olma ihtimaliniz var.
Kas dengesizlikleri (belli bir kasa diğerlerinden daha fazla odaklanmak ve çalıştırmak) sakatlıkların temel sebeplerindendir.
Güçlü quad fakat zayıf hamstring kaslarına sahip olmak kas çekmeleri, diz, kalça ve bilek sakatlıklarına davetiye çıkartır.
Bacak günlerini squat ve diğer quad bazlı hareketlerle (lunge, split squat) dolduran kişiler için hamstring kaslarının hedeflendiği seated band leg curl gibi hareketler bir sigorta gibidir.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour açıklıyor: “Seated band leg curl egzersizi onlarca yıldır vücut geliştirmecilerin kullandığı eski usül bir egzersizdir. Zayıf hamstring kaslarını güçlendirir, squat ve deadlift performanslarını iyileştirir ve aynı zamanda bacağınızın arka kısımlarını da şekillendirir.”
Hareketi doğru teknikle gerçekleştirmek için videomuza göz atın.
“Hareketi squat tekrarlarınız arasında yapıp hamstringlere kan akışını artırabilir ve daha dengeli bir squat pozisyonu sağlayabilirsiniz. Ayrıca antrenman sonlarında 100 tekrar ile bitirebilirsiniz.”
