Michael Wardian
2:17 maraton derecesine sahip, çalışkan bir ultra koşucusu.
“İşte bayıldığım temel bir antrenman: 10 dakika hafif tempolu koşuyla ısının, sonra 30 dakika sabit tempoda koşun (maraton temposundan yaklaşık bir dakika daha yavaş). Sonraki 10 dakikada hedef maraton temposundan daha hızlı koşun. Beş dakika sabit ve beş dakika hafif tempoyla bitirin.”
