Vaktiniz varsa… 20 dakika
Yapmanız Gereken
TEPE KOŞULARI
Kuvvet gerektiren eğimli koşular, kaslarınızı spor salonunda çalışıyormuşçasına geliştirir.
Nasıl Yapılır?
400 metre uzunluğundaki bir tepeyi 10K temponuzdan bir dakika daha yavaş bir tempoda koşun.
Tepenin yarısını bu tempoda tırmanıp aynı tempoda inin. 2 kez tekrar edin. Sonra tamamını tırmanın ve inin. 3 kez tekrarlayın. 6 dk ısınıp, 4 dk soğuma çalışması yapın.
