Vaktiniz varsa… 1 saat (veya daha fazla)
Yapmanız Gereken
UZUN KOŞULAR
Ayaklarınızın üzerinde ne kadar fazla durursanız, o kadar kalori yakarsınız. Üstelik uzun mesafeli koşular temel fitness seviyenizi de yükselterek daha yoğun çalışmalar yapabilmenize olanak tanır.
Nasıl Yapılır?
Konuşabileceğiniz tempoda koşun.
40 dakika boyunca rahat bir tempoda ilerleyin. 15 dakika ısınma ve 5 dakika soğuma çalışması yapmayı unutmayın.
