İş yerinde uzun saatler geçirmek zihinsel sağlığınızı ve kilo verme hırsınızı sarsacaktır. Saatin tehlikelerini yenin.
01 MASAYA ZİNCİRLENMİŞ
Her ne kadar bu, haftada yaklaşık olarak ekstra 15 saat uğraşmak anlamına gelse de, çoğu çalışan için iş çıkış saati yerine daha geç saatlerde ofisten ayrılmak artık alışılmadık görünmüyor. Bu, insülin direncinizi artırarak metabolizmanızı sabote edebilir. Daha uzun periyotlarla oturanların diyabete yakalanma riski iki kat yüksektir. İşten çıkma şansınız yoksa her 30 dakikada bir ofiste tur atın.
02 YEMEĞİ DÜŞÜNÜN
Ofisten geç saatte ayrılırsanız akşam yemeğiniz de geçe kalacaktır. Fareler üzerinde yapılan çalışmalar, bunun sirkadyen ritmi bozabileceğini ve kilo almanıza yol açabileceğini ileri sürüyor. Ancak ekstra kilolarınız büyük olasılıkla kolaylık ve açlık nedeniyle kötü gıda seçimlerinden kaynaklanmış olacaktır. Öğle yemeğinizi zaten önceden hazırlamıştınız, akşam yemeği için de bir porsiyon hazırlayın. Öğünleri masanızın başında başarıyla yemek kasvetli görünebilir ancak paket servise direnmenize yardımcı olacaktır.
03 RİTMİNİZİ KORUYUN
İşinizin akşamınızı tüketmesine izin vermeniz, yatma vakti geldiğinde uykuya dalmanızı zorlaştırır. Yakın zamanda yapılan çalışmalar, dört gece süren azalan uykunun tetiklediği sirkadyen düzensizliklerin, kalp hastalığı ve felç riskinizde aşırı artışlara yol açmaya yetecek kadar ciddi olduğunu gösterdi. Neyse ki farklı bir araştırma, pazar günü öğleden sonra yapacağınız bir saatlik kestirmenin durumun zararlarını dengeleyeceğini buldu.
04 ASOSYAL DAVRANIŞ
Geç saate dek çalışmak gerekli bir kötülükten alışkanlığa evrildiğinde, iş sonrası etkinliklerini PowerPoint sunumlarıyla değiştirdiğiniz için sosyal hayatınız da zarar görecektir. Sosyal izolasyon depresyona yol açabilir. Tedavisi, dizüstü bilgisayarınızı kapatıp WhatsApp gruplarınızdaki arkadaşlarınızla hafta ortası buluşma ayarlamak; bu, zihinsel sağlığınızla ilgili dertleriniz için bilimsel olarak kanıtlanmış bir çaredir.
05 SIFIRLAYIN
Uzun saatlerin kariyerinizin yağlı direğine tırmanmaya değeceğinizi düşünüyorsanız, bu fikri yeniden gözden geçirin. Uzun saatler boyunca çalışan işçilerin ekonomik çıktıları ortalamanın genellikle altında kalıyor. Ancak Lüksemburg’daki işçiler, haftada yalnızca 29 saat çalışarak uluslararası verimlilik tablosunun zirvesinde yer alıyor. Bu nedenle iş/ hayat dengenizi sıfırlayın: Daha az saat, daha fazla verim anlamına gelebilir.
