Neden bazı kadınlar asla ab crack sahip olamaz?
Kişisel antrenör Bryn Ray’e göre, bazı kadınlar ne kadar çalışırsa çalışsın, ne kadar dengeli beslenirse beslensin, ab crack sahibi olmaları mümkün değil. Çünkü karın kaslarının formasyonu, genetik ile alakalı bir durum. “Birçok kadın tüm hayatları boyunca egzersiz yapsa bile asla istedikleri görünümü elde edemezler.”
James Tiley, şekilli karın kaslarından ziyade, dengeli güç antrenmanları ve kardiyo yoluyla merkez bölge kondisyonunu arttırman gerektiğini düşünüyor. Squat ve deadlift gibi hareketler ile yüksek yoğunluklu interval antrenmanları birleştirebilirsin. Eğer izole karın antrenmanı istiyorsan, tüm karın ve oblik kaslarını çalıştıracak şekilde 6-10 farklı hareket yapmalısın. Yani, sadece 100 mekik çekerek hedeflerine verimli bir şekilde ulaşman oldukça zor.
Beslenmeni es geçme.
Beslenme açısından bakacak olursak, dengeli bir beslenme planı uygulayarak ve kaliteli yiyecekler tüketerek istediğin ince görünüme kavuşabilirsin. Boş kalorilerden ziyade, doğal besinlere yönel. Her öğününde bir meyve ya da sebze çeşidi, ufak porsiyonlarda tam tahıllılar ve protein bulunsun. Egzersiz sırasında yıpranan kaslarının onarımı için yüksek kaliteli protein tüketmeye çalış. Bu sayede yeni kas kütlesi inşa etmen de kolaylaşır.
