Bugün Aslında Dündü filmi bu yıl 25 yaşına giriyor. Bu antrenmanla Punxsutawney Phil gibi biceps kasları inşa edin ve her geçen gün doya doya kullanın.
GEREKENLER: 6-10 KİLOGRAMLIK BİR KETTLEBELL
HAREKETLER: EGZERSİZLERİ ARKA ARKAYA YAPIN VE 30 SANİYE DİNLENİN. TOPLAMDA 6 TUR YAPIN.
Kneeling Kettlebell
Biceps Curl
Dizlerinizin üzerine çökerek, gövdenizle üst bacaklarınız arasında düz bir çizgi oluşturun. Kettlebell’i tutacağından kavrayarak kollarınızı düzleştirin. Merkez bölgenizi sıkarak kettlebell’i yukarıya doğru kaldırın. Ağırlığı alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Toplamda 20 tekrar yapın.
Kneeling Kettlebell
Curl Hold
Aynı şekilde curl yapın fakat bu kez ağırlığı yukarı kaldırırken kolunuz doksan derecelik açıyla büküldüğünde durun. Bu pozisyonda 20 saniye kadar duraklayın.
Toplamda 20 tekrar yapın. Dayanabilirseniz üç cheeseburger, iki büyük boy patates kızartması, iki çikolatalı kurabiye ve bir büyük boy kola kazanacaksınız.
Kneeling Kettlebell
Curl to Press
Biceps curl egzersizini tekrarlayın (evet, bir kez daha). Ağırlığı çenenizin altına doğru kaldırdıktan sonra merkez bölgenizi sıkın. Kettlebell’i başınızın üzerine doğru kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Hareketi tersine doğru uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Toplamda 20 tekrar yapın. İlk turu tamamladığınız için tebrik ederiz, ancak başa sarmanız gerekiyor.
