Fit ol, doğru beslen, daha iyi koş!
Koşu bitince yapmanız gereken ilk şey nedir? (Elbette sosyal medya takipçilerinizle fotoğrafınızı, rotanızı ve ne kadar muhteşem hissettiğinizi paylaştıktan sonra.) Cevap: Yakıt almak. Yoğun bir antrenmanın bitimindeki 30 dakika içinde, vücudunuz kasların toparlanması ve boşalan glikojen depolarının dolması için nitelikli karbonhidrat ve protein birleşimine ihtiyaç duyar. Örneğin, bir dilim ekmek üzerine yerfıstığı ezmesi ve muz, süper bir koşu sonrası atıştırmalığıdır (öncesinde de tüketebilirsiniz). Pratik, taşınabilir ve ihtiyaç duyduğunuz besin öğeleriyle dolu. Bu toparlanma menüsü bir sonraki antrenmanı çıkarmanızı garantilemekle kalmaz; kronik enflamasyonu önleyici bir rol de oynar. Bu faydası, daha uzun yıllar koşmanızın anahtarı olabilir.
