BUTTERFLY LIFT
Yere sırtüstü uzan, kollarını vücudunun yanlarında tut ve ayaklarının dış tarafını köpüğün üzerine koy. Topuklarını birbirine bastır ve dizlerini dışa çevirip kelebek pozisyonu al (a). Ayaklarını içe doğru bastırıp köpüğü it ve kalça kaslarını sıkarak kalçanı yukarı kaldır (b). Dur ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu, bir tekrar eder. 10-15 tekrar yap.
Katkısı: Sen köpüğü yerde tutmaya çalışırken, bacaklarının arkası, uyluklarının dış kısımları ve kalçandaki kaslar da çalışmış olur.
