SHELL CURL
Ellerini omuz genişliğinde açıp yere koy, kollarını düz, göğüsünü dik tut. Köpük rulo hafifçe dizlerinin altına gelecek şekilde bacaklarını geriye doğru uzat (a). Sırtını düz ve karnını sıkı tut, kalçanı kaldırarak dizlerini göğsüne doğru çek (b). Dur, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Altı, sekiz tekrar yap.
Katkısı: Bir koşu sonrası ya da topuklu ayakkabıyla geçirdiğin uzun bir günün ardından kaval kemiklerindeki gerginliği rahatlatır.
