16- Geleneksel tariflere göre yemek pişiriyorsan, tarifte verilen yağ ve şeker miktarını yarıya indirmeni öneririm. Un olarak da mutlaka tam buğday unu tercih etmelisin.
17- Öğünlerini dengele. Bunu nasıl yapacağını bilmiyorsan; en basiti bir öğünde et grubu tüketiyorsan diğerinde sebze tercih et.
18- Egzersizden bir saat önce mutlaka sağlıklı karbonhidrat ve proteinleri bir arada içeren bir ara öğün yap. İçine taze meyve doğranmış yoğurt, tahıllı sandviç, bir avuç kuru meyve ve yağlı tohum veya süt enerjini dengeler. Egzersiz sonrası acıkmanı ve saldırırcasına yemek yemeni önler, daha fazla yağ yaktırır.
19- Günlük enerji alımını bir yere kadar kısabilirsin; bu yüzden yaktığın enerjiyi artırmaya odaklanmalısın. Sevdiğin bir egzersiz seç ve her gün en az 30 dakika yap. Tercihin, sürekli devam ettirebileceğin (yürüyüş gibi) bir aktivite olsun.
20- Bağırsak hareketlerini hızlı tutmak için lif ve su tüketimini artır, çok daha fazla hareket et. Ayrıca sabah aç karna ve yatmadan önce bir bardak ılık su iç. İçine limon veya taze zencefil dilimi ekle.
Yazı: Diyetisyen Berrin Yiğit
