Fitness ve performansı ateşlemenin en iyi yolu, devamlılıktır.
NEDEN
Günaşırı 30 dakikadan fazla koşmuyorsanız, vücudunuz iskelet kaslarınız ve kardiyovasküler sisteminiz üzerinde oluşan baskıya alışmakta zorlanır. Antrenör Fraioli, devamlılığın size koşuların zor geldiği noktada yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir yarışa hazırlanmadığınız zamanlarda koşmaktan vazgeçiyorsanız, antrenman döngüleriniz arasında koşuya dayalı fitness özelliklerinizi geliştirmek için daha sıkı çalışarak sürelerinizi geliştirebilirsiniz.
NASIL
Fraioli, koşunun heyecan verdiği sürece alışkanlığa dönüşmeye meyilli olduğunu ve bu sayede motivasyonunuz azaldığında dahi sorumluluk hissedeceğinizi söylüyor. En eğlenceli koşularınızın ortak yanlarını bulun. Evinizin çevresindeki sabah koşularından mı, yoksa iş çıkışı stresinizi azaltan koşulardan mı hoşlandığınızı öğrenin. Akabinde bu tarz koşulara öncelik verin. Elmore ayrıca haftada bir arkadaşlarınızla koşmanın azminizi artıracağını söylüyor.
SAĞLIKLI KAL
Minnesota’daki TRIA Orthopaedic Center’dan Dr. Lauren Loberg, ara sıra koşan koşucuların sınırlarını bilemedikleri için zorlama sebepli sakatlıklarla boğuştuğunu söylüyor. Koşulara dinamik bir egzersizle (solda) başlayarak kaslarınızı alışılmamış koşulara hazır hale getirin. Alt vücudunuzun ve merkez bölgenizin toparlanması içinse hızlı ve yüksek tekrarlı kuvvet egzersizleri (sağda) yapın.
ISINMA
Over-Under
Sağ ayağınızı yerden kaldırarak çapraz bir şekilde sol ayağınızın arkasına doğru uzatın. Ardından sol ayağınızla solunuza doğru adım atın. Bu kez sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne doğru uzatarak, sol tarafınıza doğru gitmeye devam edin. 30 saniyenin sonunda hareketin yönünü değiştirin. Hareketi her yön için 3 set şeklinde uygulayın.
