Üç Temel Hareket
Single-Leg Squat Tapping Wall
Duvara sırtınızı dönerek topuğunuzla duvar arasında bir ayak boyu mesafe bırakın. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Kalçanız duvara hafifçe temas edene dek alçalın. Ardından sağ topuğunuzla zemine baskı uygulayarak ayağa kalkın. 30 tekrarın sonunda tarafları değiştirin. Hareketi her bacak için 2 set şeklinde yapın.
Resistance Band Lateral Walk
Direnç bandını ayak bileklerinizi çevreleyecek şekilde sarın. Alçalarak çeyrek squat yapın. Solunuza doğru ufak bir adım atın. Ardından sağ ayağınızla bu adımı tekrar edin. 30 küçük adım attıktan sonra hareketin yönünü değiştirin. Hareketi her yön için 3-4 set şeklinde yapın.
Mountain Climbers
Şınav pozisyonu alarak merkez bölgenizi sıkın. Dizinizi göğsünüze yaklaştırın. Kaldırdığınız ayağınızı zemine yerleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Egzersizi her bacak için 15 tekrardan 3-4 şeklinde yapın ve mümkün olduğunca hızlı olun.
