Daha önce CrossFit yapmadıysanız veya fonksiyonel fitness seviyenizin ne âlemde olduğunu öğrenmek istiyorsanız, antrenör Umut Duygu’nun sizler için hazırladığı bu testi hemen uygulayın.
TEMEL FITNESS SEVİYESİ
CrossFit’i ilk kez deniyorsanız, önce genel fitness durumunuza bir bakalım.
TALİMATLAR Hareketleri belirtilen tekrar sayılarıyla, zamana karşı 3 tur şeklinde yapın. Testi 10 dakikanın altında tamamladıysanız, fitness seviyeniz ortalama kabul edilebilir. Eğer 6 dakikanın altında bitirdiyseniz, tebrikler. Fitness seviyeniz oldukça iyi durumda.
5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Air squat, 200 m Row
1 Pull-up
Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak barı üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı düzleştirin. Ardından göğsünüzü bara doğru çekin. Hareketin tepe noktasında çenenizin barı geçmesini sağlayın. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.
