4 Row
Alt bacaklarınız yere 90 derecelik konumda kürek makinesine oturun. Omuzlarınız kalçanızın biraz önünde olacak şekilde kollarınızı uzatıp tutacağı kavrayın. Bacaklarınız düz olana kadar kendinizi geriye itin. Bu esnada sırtınız düz, karın kaslarınız sıkılı olsun. Ardından gövdenizi geriye itin, dirseklerinizi bükerek tutacağı göğsünüze çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
