İLERİ FITNESS SEVİYESİ
Uzun yıllardır fitness’la ilgileniyorsanız ve belirli bir kas kütlesine sahipseniz, testi geçerek bu duruma resmiyet kazandırın.
TALİMATLAR Clean and jerk ve chest to bar egzersizlerini ilk turda 2 tekrar yapın ve her turun sonunda tekrar sayınızı 2 tekrar artırın (2-2, 4-4, 6-6, 8-8…). Double under egzersizini ise her turda 20 tekrar olarak yapın. Fitness seviyenizin iyi olduğunu iddia edebilmek için en az dört tur tamamlamalısınız.
Clean and jerk 2, 4, 6, 8, … Chest to bar 2, 4, 6, 8, … Double under 20
1 Clean and Jerk
Halteri kaval kemiklerinize yaklaştırarak deadlift pozisyonu alın. Halteri yukarıya doğru kaldırıp göğsünüze yerleştirin. Bu sırada dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından halteri başınızın üzerinde kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
