4/ İp Atlama
ABD’li boksör Floyd Mayweather’ın 38 yaşında nasıl ringlerde fırtınalar estirmeye devam edebildiğini hiç düşündünüz mü? Çünkü ip atlama tekniğini geliştirmek için saatlerini harcadı. The American College of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırmada, 10 dakika boyunca ip atlamanın, 1,6 kilometreyi 9,6 km/s hızla koşmaya eş değer olduğu ortaya çıktı. Basit gibi görünen ip atlama, aynı zamanda baldır kaslarınızın genişlemesine ve merkez bölge kuvvetinizin artmasına yardımcı oluyor. Üstelik bunun için boksörler gibi çapraz şekilde atlamanıza da gerek yok. Bunun yerine ağırlıklı atlama ipiyle çalışarak az maliyetle büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.
