1. “Ağırlık çalışmaları uzun olmalı.”
Yanlış. Daha fazla setin daha fazla kas anlamına gelmediğini söyleyen Kingsbury, “Kuvvetlenmek istiyorsanız antrenmanlarınız adaptif tepki yaratabilecek bir şiddette olmalı” diyor. Adaptif tepki ne demek diyecek olursanız, temel olarak kaslarınızın daha fazla ağırlık kaldıracak seviyeye gelmesi demektir. Yüksek ağırlıklarla çalıştığınız zaman kaslarınızda mikro yırtıklar meydana gelir. Vücudunuz da bu yırtıkları daha güçlü kas lifleriyle yeniler. Bu da daha güçlü ve iri kaslara sahip olmanız anlamına gelir.
Ancak tek seferde ne kadar yırtık yaratırsanız, o kadar fazla gelişirsiniz diye bir kaide de yok. Kingsbury, “Kaslarınızı çok fazla eforla zorlamak sadece toparlanma sürenizi uzatır. Bu durum hem sizi spor salonundan ayrı tutar, hem de sizi katabolik evreye (kaslarınızın yıkıma uğradığı) sokar. Ayrıca bağışıklık sisteminizi de zayıflatır” diyor. Yani antrenman sürenizi 45-60 dakika arasında tutmalısınız.
