3. “Her gün antrenman yapmalısın.”
İşte bir yanlış daha. Kingsbury, “Birçok insan için antrenman denilince akan sular duruyor. Ancak haftanın yedi günü antrenman yapmak sizi bir yere götürmez” diyor. Çünkü dinlenme günlerini es geçmek genel yorgunluk, ağrı, performans düşüşü ve en önemlisi kas küçülmesi gibi birçok belirtiye neden oluyor. Unutmamanız gereken bir şey var: Hatırladığınız üzere kas liflerinizdeki mikro yırtıkların
yenilenmesi gerekiyor.
Peki ya ne kadar dinlenmelisiniz? Bu konuda yapılan 140 araştırma ve inceleme, tamamen toparlanma için aynı kas grubunu 48 saat içerisinde ikinci kez çalıştırmamanız gerektiğini söylüyor. Dinlenme günlerinizde yerinizde duramıyorsanız, evinizdeki parkın etrafında yürümeyi deneyin. Japonya’daki Hirosaki Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, düşük yoğunluklu antrenmanlar yapmak kaslarınızı gevşetiyor ve toparlanma sürecinizi hızlandırıyor.
