BESLENME 

1/ KARBONHİDRATA YÜKLEN

Protein ve karbonhidrat olmadan kas gelişimi düşünülemez. Gelişimi hızlandırmak istiyorsanız, karbonhidratı biraz daha fazla tüketmelisiniz. Ağırlığın yüksek, tekrar sayısının düşük olduğu dönemlerde (sezon dışı gibi) karbonhidrata yüklenerek büyüme sağlayabilirsiniz.

2/ HER KALORİ AYNI DEĞİL

Bulking döneminde yapılan hatalardan biri de hamburger, tatlı gibi abur cubur türü gıdalar tüketmektir. Böyle beslendiğiniz zaman yağ oranınız çok fazla artar. Haşlanmış pilav, makarna ve patates gibi temiz karbonhidratlar tükettiğiniz sürece sorun yok. Bu şekilde kas kütleniz artarken, yağ oranınız düşük kalır. 300-400 gram yağlı pilav yiyeceğinize, 600-700 gram haşlanmış pirinç tüketmelisiniz.

3/ İLAÇTAN MEDET UMMA

Bilhassa müsabık sporcularda olmak üzere, en sık gördüğüm yanlışlardan biri ilaç kullanmakta aceleci olmak. İnsanlar daha sporun temelini öğrenmeden
ilaçlardan medet umuyor. Sporu hayat felsefesi olarak görmeli ve sabırlı olmalısınız. İnsanlar ilaçlara karşı çok fazla güven duyuyor ve sezon dışı dönemde kendilerine hiç bakmıyorlar. İşi 8-10 haftalık bir döneme bırakıyorlar. Sürekli olarak kendinize iyi bakarsanız, yarışmalara hazırlanmanız da daha kolay olur.