1/ BACK LUNGE & ONE ARM BARBELL THRUST 10 TEKRAR X 3 SET
Halterin bir ucuna ağırlık takıp diğer ucunu yere sabitleyin. Ağırlık olan tarafı omzunuza yerleştirin ve tek elle kavrayın. Geriye doğru adım atarak lunge’a çökün. Halteri omzunuzdan ayırmayın. Başlangıç pozisyonuna dönüp, tarafları değiştirin.
FONKSİYONEL AĞIRLIK ANTRENMANI
