5/ BARBELL BICEPS CURL & FRONT PRESS 12 TEKRAR X 3 SET
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Halteri alttan tutuşla kavrayın. Karın kaslarınızı sıkın. Dirseğinizi bükerek halteri önce göğsünüze, sonra başınızın üzerine kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sırtınızın daima düz durmasına özen gösterin.
