Çalışma Talimatları:
Hareketleri sırasıyla, belirtilen tekrar sayıları kadar yapın. Tüm hareketleri bir kere yapana kadar aralarda dinlenmeyin. Bitince 1 dakika dinlenin ve aynı turu üç kere daha tekrarlayın. Kendinizi geliştirdikçe antrenman sürelerini kısaltabilir ya da tur sayısını artırabilirsiniz.
AIR SQUAT (20 Tekrar)
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Şimdi dizlerinizi kırarak üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar çömelin ve hızlıca tekrar doğrulun. Bu, bir tekrar demek… Çömelirken dizlerinizin ayaklarınızın önüne geçmemesine dikkat edin.
