Uzun yürüyüş yapacağın bu tatil için henüz önünüzde bir ay olduğunu unutma. Bu süre içerisinde disiplinli ve hedefe yönelik, haftada en az dört veya beş gün programlı ve planlı olarak çalışma yapmalısın. Unutmayın ki öncelikli hedefin bu yürüyüşü tamamlayacak kondisyon ve güce sahip olmak. Kardiovasküler egzersizler, akciğer kapasiteni ve kalp dolaşım sistemindeki yeterliliğini artıracaktır. Bunun için her gün 30-40 dakikalık interval dediğimiz inişli çıkışlı yüklenmeler ve hafif-yoğun dönüşümlü kondisyon çalışmalarıyla kapasiteni artırabilirsin (Beş dakika yürüyüş, beş dakika koşu temposu gibi). Temel kas gruplarını büyükten küçüğe sıralı olarak çalıştırmalısın ve laktik asit birikimini tolere edecek seviyeye gelmelisin. Devamlılık gerektiren bir faaliyet yapacağın için hedefe yönelik olarak üç set, 15-20 tekrar arası kuvvet çalışması yaparak daha da güçlenebilirsin. Egzersizin sonunda laktik asidi uzaklaştırmak ve toparlanmayı hızlandırmak için mutlak her kas grubuna bir-iki hareket 10-12 saniye esneme hareketleri uygulamalısın.
Öncelikli kas grubun bacakların olduğu için onları güçlendirmek için mutlaka aşağıdaki hareketleri yapmalısın.
3 x 15-20 Squat
3 x 15-20 Leg Extention
3 x 15-20 Lunge
