4 – LUNGE
Bacaklarını sıkılaştırmak için lunge hareketini yapmayı dene. Lunge bacakları teker teker çalıştırdığı ve izole ettiği için çok iyi sonuş verecektir. Biraz kardiyo katmak ve yoğunluğu artırmak için zıplayarak da lunge yapabilirsiniz. Benim tavsiyem, 2 günde bir, 3 set ve 10 tekrarlı çalışman. Çok meşgul de olsan lunge yapmak için mutlaka zaman bulabilirsin. O yüzden bahane bulmayı bırakmalısın.
