Canın renkli, lezzetli yemekler mi çekiyor? O zaman bu sağlıklı önerilere kulak ver.
Ratatouille Royal
TABAN: Tam tahıllı poğaça
PROTEİN: 85 gram taze mozzarella peyniri, dilimlenmiş
EK MALZEMELER: Kalınca sürülen Kalamata zeytini ezmesi, ızgara yapılmış, zeytinyağı sürülmüş patlıcan, sarı kabak ve kabak dilimleri, taze domates dilimleri, taze fesleğen yaprakları
683 kalori, 27 g protein, 42 g karbonhidrat (9 g lif), 46 g yağ
Ton Balıklı Spesiyal
TABAN: Tam buğdaylı tost ekmeği
PROTEİN: 100 gram kaliteli zeytinyağlı konserve ton balığı, yağın çoğu süzülmüş ve içinde yalnızca 1 yemek kaşığı yağ bırakılmış. Çeyrek bardak doğranmış taze maydanoz, 1 yemek kaşığı kıyılmış taze soğan, yarım limonun suyu, 1 yemek kaşığı beyaz şarap sirkesi, 1 çay kaşığı dijon hardal, 1 yemek kaşığı doğranmış kapari ve bolca taze biberle karıştırın.
EK MALZEMELER: Dilerseniz, marul ve domates.
464 kalori, 33 g protein, 29 g karbonhidrat (5 g lif), 24 g yağ
