Pike Walk / Pushup Combo (Alt ve üst gövde çalışıyor.)
Bacaklarını bitiştirip kollarını gövdenin iki yanına koy (a). Eğilirken dizlerin hafifçe bükülebilir. Avuçlarını ya da parmak uçlarını yere değdir (b). Ellerini ilerleterek plank pozisyonuna geç ve bir şınav çek (c). Beş ya da altı kez şınav çekecek kadar devam et.
Dikkat! Boynun omurganla aynı hızda olmalı.
Derleyen: Ece Çağlar / Fotoğraf: Chris Shipman
