1 – Arka Kol Çalışma
Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik dur. Dambılları avuçların birbirine bakacak şekilde başının üzerinde birbirine yakın tut. Dirseklerini sağa sola oynatmadan kolunu bükerek ağırlığı başının arkasına indir. Nefes verirken dirseğini sabit tutarak ağırlığı yukarı doğru it.
Her iki kol için 12 tekrar.
