3 – Dambıl Çeneye Çekiş (Ön kol kası için)
Dik dur, avuçların içeri bakacak şekilde dambılları kalça hizanda önde tut. Şimdi dirsekleri dışarı doğru vererek dambılları çene hizana doğru çek. İndirerek başlangıç pozisyonuna gel ve tekrarla.
12 tekrar.
