4 – Dambılla Öne Lunge (Kalça-Bacak ve Kol kasları için)
Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı ve dambılları yanlarına koymalısın. Nefes verirken bir bacağınla ileri doğru adım at ve her iki bacağını dizlerinden 90 derecelik açıyla bükerek, öndeki bacağın yere paralel oluncaya kadar alçal. Bu esnada dirseklerini bükerek dambılları omzuna doğru kaldır. Öndeki bacağını topuğuna basarak başlangıç pozisyonuna gelirken dambılları da indir ve diğer bacağınla da aynı hareketi tekrarla.
Her iki bacak için 12 tekrar.
