7/ Incline Bench Z-Bar Spider Curl (12 Tekrar x 3 Set)
Sehpayı 45 derecelik açıya ayarlayarak yüzüstü uzanın. Ayak parmak uçlarınızla zemine basın. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak z barı alttan tutuşla kavrayın. Ağırlığı çenenize doğru kaldırın. Ardından kontrollü bir şekilde alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.
