Baş üstü ağırlık kaldırmadan önce bunu yapın. Antrenör Tony Gentilcore‘un yazısı.
Overhead (Baş üstü) pressler (military, push ya da seated dumbbell press gibi) omuzlarınızı çakıl taşlarından kayalara çevirebilir.
Kim üste giyilen tişörtü mükemmel gösterecek güçlü ve şekilli omuzlara sahip olmak istemez ki?
Büyük ağırlıkları baş üstü kaldırmadan önce şunu bilmelisiniz: Overhead press yapmayı hak etmek lazım.
Peki neden: Çoğu erkek günlerini ofis sandalyelerinde, sürüş koltuklarında ya da kanepede oturarak geçirirler. Bu fazla yuvarlanmış bir üst sırt, bu ileri geri hareket eden içten döndürülmüş omuzlar yani eğilmiş, bükülmüş bir postür demektir.
Bu fizyoterapist Vladimir Janda tarafından ‘Üst çapraz sendromu’ olarak adlandırılan bir durumdur. Aslında bu terim mağara adamı duruşuna sahip olmanın tıbbi ismidir.
Yığılmış bu duruş zayıf, uzatılmış ve daha az aktif üst sırt kas sistemi (Rhomboid ve trap kasları), güçlü, kısaltılmış ve fazla aktif bir göğüs kas sistemi (pec kasları) demektir.
Her şey gösteriş de değil. Üst çapraz sendromu ağırlık kaldırmada plato evresi yaratıp, ağrı ve sakatlanma durumları yaratabilir. Özellikle de overhead presslerde.
Peki overhead press yapacak durumda mıyız? Bu basit testi yaparak öğrenebiliriz. Güvenli bir şekilde baş üstü kaldırma yapabilmek için yeterli omuz esnekliğine sahip olmanın anlaşılabilmesinin yolu bu testte.
Testi şu an dahi yapabilirsiniz. Sadece sizi izleyecek birisine ihtiyacınız var. İlerleyen sayfalardaki illüstrasyonlara bakarak ve benzerlik kurarak geçip, geçmediğinizi anlayabilirsiniz.
