Baş üstü mobilite nasıl geliştirilir?
Landmine press’e ek olarak bu yolları da izleyebilirsiniz. 5 hafta sonunda baş üstü mobilitenizi tekrar test edin ve standart bir overhead press yapmak için hazır olup olmadığınızı görün.
1) Antrenmanlarınız sırasında seated cable row, dumbbell row ve göğüs destekli row gibi üst sırt egzersizleri gerçekleştirin.
Row-press oranınız 2:1, 3:1 olmalı. Her press varyasyonu için (bench press ya da şınav gibi) 2-3 row varyasyonu yapmalısınız.
2) Üst bedeninizi her çalıştırdığınızda, videoda gösterilen ‘T-spine mobilization’ hareketlerini yapabilirsiniz. Gergin lat ve üst sırt kaslarını mobilize edebilirsiniz.
3) Overhead press yapacaksınız güçlü bir merkez bölgeye ihtiyacınız var.
Sebep: Zayıf bir merkez bölge büyük ağırlıkları kaldırmak için denge sağlamakta önemlidir. Bu eksiklik kaldıracağınız ağırlık miktarlarını belirler ve sırt sakatlanmaları yaratabilir.
Abdominal kaslarınızı güçlendirmek ve omurga stabilitenizi artırmak için fantastik bir egzersiz olan ‘band-resisted dead bug’ hareketini gerçekleştirebilirsiniz.
