10K
ANTRENMAN
10K temposunda 5 x 1,5 km koşun. Set aralarında 400 metre jogging yapın.
FORMÜL
8 km koşunuzun ortalama temposunu alın ve bu sayıyı 6,2 ile çarpın.
NE ZAMAN
Yarıştan üç hafta önce
NEDEN
Henwood, ”1,5 km koşmak dayanıklılık konusunda 10K koşuları için fikir vericidir” diyor.
