YARI MARATON
ANTRENMAN
Gücünüzün yüzde 80’iyle 10K koşun (gerçekten yarış yapar gibi).
FORMÜL
10K sürenizi dakika bazında alın (örneğin süreniz 55:30 ise 55,5 olarak). Sonuca 0,93 ekleyin ve çıkan değeri 2,11 ile çarpın.
NE ZAMAN
Yarıştan 3-5 hafta önce
NEDEN
Henwood, ”10K koşuları yarı maratonun dayanıklılık yönünü taşır ve bununla birlikte yarış tarihi yaklaşırken çok fazla koşmanızı gerektirmez” diyor.
