MARATON
ANTRENMAN
32 km’lik bir uzun koşunun 16-22 km’sini maraton temposunda koşun.
FORMÜL
Maraton temposunda koştuğunuz kilometrelerin 1,5 km başına ortalama süresini alın ve bu rakamı 26,2 ile çarpın.
NE ZAMAN
Orta düzey koşucular için yarıştan 5 hafta önce. İleri seviye koşucular içinse 5 hafta önce ve 2 hafta önce. (Daha tecrübesiz koşucular ise bu çalışmayı es geçerek
hedef yarış temposunda koştukları uzun koşuların süresini tahmini süre olarak baz alabilir.)
NEDEN
Henwood, “Uzun koşular maratonlar için öngörüye sahip olmanızı sağlar çünkü maratonlar da ciddi anlamda uzun koşulardır” diyor.
