Trap Bar Deadlift
Trap barınıza ağırlıkları yükleyin ve tutacaklarında, kalça hizasında durun. Eğilin ve tutacakları kavrayın. Bu başlangıç pozisyonu. Topuklarınızı zemine sürün, kalçalarınızı geriye itin ve alt sırtınıza doğal kavisini vererek barı kasık hizanıza kadar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 3-5 tekrar olacak şekilde 5 set tamamlayın. İlk set için, 1 tekrarda yapabileceğiniz maksimumun %85-90’ını kullanın. Her tekrarlayan set için ağırlıkları %5 azaltın. Setler arasında 2 dakika dinlenin.
