Barbell Row
Kol genişliğinde halteri tutun ve gövdenizi zemine paralel olacak şekilde indirin. Dizlerinizi kırılmış olmalı ve art sıltınız da eğimli. Kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve barı üst karın kaslarınıza doğru çekin. Durun ve barı aşağı indirin. Hedefiniz totalde 30 tekrar. İlk setinizde 10-12 yapabileceğiniz bir ağırlık seçin ancak 1-2 kalana kadar yapamazsınız durun. 20 saniye dinlenin. 1 kalana kadar yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın. Tüm 30 tekrarı bitirene kadar bu şekilde devam edin.
