ALT VÜCUT

01 Dumbbell Front Squat
10 Tekrar x 3 Set

Dambılları omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi bükerek squat yapın. Ardından merkez bölgenizi sıkarak ayağa kalkın. Dambılları egzersiz boyunca hareket ettirmemeye çalışın. Hareketi tekrar edin.

02 Barbell Deadlift
10 Tekrar x 3 Set

Halteri kaval kemiklerinizin önüne yerleştirin. Squat yaparak halteri üstten tutuşla kavrayın. Halteri vücudunuza yakın bir şekilde yukarıya doğru çekerek ayağa kalkın. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından halteri zemine indirin. Bu 1 tekrardır.

03 Goblet Squat
10 Tekrar x 3 Set

Kettlebell’i her iki elinizle kavrayarak göğsünüzün hizasında tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızı kullanarak squat yapın. Üst bacağınız zemine paralel oluncaya dek alçalın. Ardından hızlı bir biçimde ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

04 Barbell Lunge
8 Tekrar x 3 Set

Halteri sırtınızın üst bölümüne yerleştirin. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sol ayağınızla öne doğru adım atarak lunge yapın. Ardından ayağa kalkarak
başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin. Bu 1 tekrardır.