Sağlıklı yaşam hedeflerinden biri de genlerine iyi bakmak olsun. Şimdi anlatacaklarımızı uyguladığında sonraki nesiller sana teşekkür edecek.
Bugüne kadar bunları yapmamış olabilirsin ancak bugünden sonra bir şeyler değişmeli. Kendine iyi bakmak için yapabileceklerin çok sayıda, ilk adımı at ve süper genlere merhaba de!
Sağlıklı beslen.
Ne yersek bir bakıma ‘o’yuz. Beslenmene brokoli, lahana gibi turpgilleri eklemek genlerini aktive eder. Aynı zamanda soya, yeşil çay, Oolong çayı ve safran, genlerin susturulmasını inaktive ederek anlatımlarını aktifleştirir.
Egzersizi hayatının bir parçası hâline getir.
Kaçmak için yollar arama! Ben kendi adıma, egzersizin olmadığı bir hayat düşünemiyorum. Aramızda bunu bir türlü hayat tarzı hâline getirememiş olanlarımız olabilir. Buradaki en önemli nokta seni motive edecek bir neden bulmak. Kim ne derse desin; olay ve karar sende bitiyor. O yüzden bunu ancak sen istersen başarabilirsin. Egzersiz, sayısız faydasının yanı sıra genlerimizin işleyiş değişimini de olumlu etkiler.
Uykuna özen göster.
Uykuya dalarken seni endişelendirecek düşünceleri zihninden uzaklaştır. Yattığın odanın karanlık olmasını sağla. Yatmadan yarım saat önce televizyon izlemekten kaçın. Yatmadan önce duş al. Kahve ve çay gibi kafein içeren içecekleri yatmadan en az üç saat önce tüketmiş olmaya çalış. Evine iş getirmemeye özen göster. Yeterli uyuduğundan emin ol ve her yeni güne yenilenmiş olarak merhaba de! Bunların hepsini günümüzde sağlamak zor farkındayım ama süper genlerini aktifleştirmek için yapmaya çalış.
Stresten kaçın.
Bunun için sana benim de zaman zaman uyguladığım mindfulness meditasyonlarını önerebilirim. Çeşitli sitelerden bulabileceğin meditasyonlar ile zihnin o anın farkına varacak ve enflamasyona yol açan genlerini baskılayacak. Meditasyon seni günlük rutininden uzaklaştırır, diğer insanlardan izole olmanı sağlar. Yapılan araştırmalar meditasyon yapanların daha doğru kararlar aldığını gösteriyor. Nefes, mantra veya pranayama meditasyonlarını deneyebilirsin.
Duygularını yönet.
Duygularımızın genlerimiz üzerinde etkili olduğu biliniyor. Genlerini olumlu yönde yönetmek için bunlardan birkaçına günlük rutininde yer vermeye çalış: Seni mutlu eden beş şeyi bir kâğıda yaz ve günlük yaşamında en az birini yap. Etrafında seni olumsuzluğa sürükleyen insanlar değil, mutlu insanlar biriktir. Her gün başına gelen herhangi bir şey için şükret. Yastığa başını koyduğunda o gün seni mutlu eden en az bir şeyi düşün. Başkasını mutlu edecek bir şeyler yap. Negatiflikle başa çıkmayı öğren.
