TEMPO KOŞULARININ ACISINI SEVİYORSANIZ
HEDEFİNİZ: Hızlı Bir 16K’cı Olmak
En az 20 dakika boyunca zorlayıcı bir ritimde koştuğunuz tempo koşuları, kendini zorlamayı seven insanların favorisidir. Tempo çalışmaları yorulma eşiğinizi yükselterek, kolayca yorulmadan daha hızlı koşmanızı ve daha fazla mesafe kat etmenizi sağlar. 16K’yı daha hızlı bir şekilde tamamlayabilmek için hızınızı ve dayanıklılığınızı eş zamanlı olarak artırmalısınız. İlk hafta 20 dakikalık bir tempo çalışmasıyla başlayın (5-10 dakikalık ısınma ve soğuma çalışmalarıyla birlikte yapın) ve temponuzu yükselttiğiniz evreyi her hafta artırmayı hedefleyin (en az 40 dakikaya kadar yapmaya çalışın).
