TIRMANMAYI SEVİYORSANIZ
HEDEFİNİZ Patika koşuları
Tepe koşularının sadece eğimden ibaret olmadığını belirten Ives, “Tepe koşuları sıkı çalışmayı ve en tepeye ulaşmayı temsil eder” diyor. Yol koşularınızdan daha kısa mesafeli bir patika yarışı seçin ve haftalık patika çalışmalarıyla koşmaya başlayın. İlk 3-6 hafta kısa ve düşük eğimli tepelerde koşun. Akabindeki 3-6 hafta ise daha uzun (5K kadar) ve daha dik tepelerde koşun. Efor seviyenizi düşük tutun ve temponuzun yürüme temposuna yaklaşmasından çekinmeyin. Tepe koşularının kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artıracağını söyleyen Ives, “Zaten hız da peşinden gelecektir” diyor.
