Amerikan Futbol Ligi’nin en çok kullanılan testlerinden biri olan Treadmill 10 ile dayanıklılığınızı gösterin.
01 ATLA
Koşu bandının eğimini yüzde 10’a ayarlayın. Koşu bandını çalıştırın. Ardından tırabzanları kullanarak koşu bandına atlayın. Ayağınızın ön bölümüyle iniş yaparak darbe etkisinin eklemleriniz yerine quadriceps kaslarınıza binmesini sağlayın.
02 DİZLERİ KALDIR
Ayağınız yere değer değmez arkadaki dizinizi iyice yukarıya çekip, ileriye büyük bir adım atın. Omuzlarınızla dizleriniz arasında bir çizgi olduğunu hayal edin. Tıpkı bir ceylan gibi sıçrayın.
03 ZORLA
İkinci adımı attıktan sonra hareketi diğer bacağınızla tekrar edin. 30 saniye boyunca akıcı bir tempoda koşmaya devam edin. Her 30 saniyelik sprintten sonra 30 saniye dinlenin. Bunu toplamda 10 kez yapın.
SKOR TAHTASI
Nefes nefese kaldınız değil mi? Çok normal. Şimdi hızınıza bakarak gücünüzü ve dayanıklılığınızı ölçün.
13 KM/S ORTALAMA
Bu hızda (ortalama jogging) koşuyorsanız, yüz metrelik bir tepeyi 27 saniyede tamamlıyorsunuz demektir. Güzel ama siz bu koşuyu bir kere yaparken, Usain Bolt üç kere tamamlamış oluyor.
17 KM/S FİT
Bu hızda 10 tur 30 saniye koşmak gerçekten başarı. Kendinizi masum bir yiyecekle ödüllendirebilirsiniz. Bu sürede yaktığınız kalori, dana jambonlu bir sandviçe eşdeğerdir.
19 KM/S İLERİ SEVİYE
İşte şimdi bir yerlere geldik. Bu aşama, kas inşa ettiğiniz ve normalin dört katı büyüme hormonu salgıladığınız alandır. Bu yoğunluğu bacak günüyle bir tutabilirsiniz. Yani hemen hemen.
21 KM/S ELİT
Bu hız Amerikan Futbol Ligi koşucusu Darren Sproles’le aynı. Kariyer planlamanızı gözden geçirmeyi düşünebilirsiniz. Hiç olmazsa 10K’ların yerine atletizm müsabakalarına katılın.
İŞİN USTASI
ABD’de yer alan Fitness Quest’in sahibi Todd Durkin, “Yüksek eğimde yokuş yukarı koşmak sizi bacaklarınızı ve dizlerinizi yukarı kaldırmaya, kalçanızı geriye uzatmaya ve topuklarınızı kullanmaya zorlar. Bu koşulardan kazandıklarınızla vücudunuzu düz zeminlerde ileriye doğru daha iyi ateşleyebilir ve hızlı sprintler atabilirsiniz” diyor.
