SAĞLIKLI MISINIZ?
Düşük tempolu bir koşu yapın ve vücudunuzu dikkatle dinleyip, bir sakatlığa işaret edebilecek ağrı ve sancılara karşı tetikte olun. Böyle bir sorun yaşarsanız, rehabilitasyon etkili kuvvet antrenmanları ve masajlar yapın ya da doktora görünün. Ağrılarınız tamamen geçmeden antrenman programına başlamayın. Önemli bir yarış hazırlığına başlamadan önce yüzde 100 sağlıklı olmanız gerektiğinin altını çizen Arciniaga, “Aksi halde başlangıç çizgisinde yerinizi alma ihtimaliniz düşer” diyor.
Sakatlık geçmişiniz varsa, nüksetmeyeceğinden emin olmak için o bölgelerin üzerinde durun. Köpük ruloyla mesaj yapın, kuvvet antrenmanlarıyla ilgili bölgeyi güçlendirin ve esneme egzersizleri yapmaya özen gösterin. Koşu ayakkabılarınızın iyi bir durumda olduğundan emin olun. Özellikle 480-640 kilometre yaptıktan sonra yol tutuşunuz zayıfladıysa, ayakkabınızın tabanlarını kontrol edin ve yıpranmış bölgeleri tamir ettirin. Ya da yeni bir çift ayakkabı deneyin. Önceki ayakkabınızdan daha esnek ve konforlu hissettiriyorsa, eski ayakkabılarınızın emekliye ayrılma vakti gelmiş demektir.
