HEDEFİNİZ NE?
Kişisel rekorunuzu kırmaya veya belirli bir bitiş süresine odaklandıysanız, mevcut haftalık koşu mesafenizi hafta başına yüzde 10’un üzerinde artırmayacağınız bir antrenman programı belirleyin ve hedef sürenize uygun bir tempoda koşun. Katılacağınız yarışın mesafesi daha önce koşmadığınız bir uzunluktaysa ve yarışı tamamlamak istiyorsanız, uzun koşular yapmalı ve mesafenizi her hafta artırarak yarış mesafesinin yüzde 75’ine ulaşmalısınız.
Öte yandan kendinize tek bir hedef koymanız yeterli olmayabilir. Yarışın ikinci yarısını ilk yarısından daha hızlı koşarak, negatif split yapmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca yarışa düşük tempoda başlayıp, yarış temposuyla da bitirebilirsiniz. Bu sayede vücudunuza yarışı hızlı bitirmeyi öğretebilirsiniz. Yaş grubunuzla rekabet etmek istiyorsanız, beyninize güçlü kalmayı öğretin. Bunu günlük antrenmanlarla yapabileceğinizi belirten Arciniaga, “Pozitif düşünün ve antrenmanlardaki zorlukların sizi yenmesine izin vermeyin” diyor. Bu sayede yarıştan keyif alabilir ve finiş çizgisini gülümseyen bir yüzle geçebilirsiniz.
