Michael Easter’ın yazısı.
Çoğu erkek gibi ben de esneme egzersizlerinden nefret ediyordum. Daha fazla ağırlık çalışmak varken, oturduğum yerde vakit geçirmek mantıksız geliyordu. Ama gerçeği oldukça acı bir yoldan öğrendim: Aynı gün hem bacak antrenmanı yapıp hem de koşuya çıktığımda kalçamı incittim ve spora ara verdim.
Bunun üzerine fizyoterapist Doug Kechijian’ı aradım. Esneme egzersizleri konusunda uzman olan Kechijian, herkesin kas dengesizlikleri olduğunu ve hareket kısıtlılığı yaşadığını söyledi.
Çünkü gün içinde çok fazla oturuyor ve vücudumuzu farklı pozisyonlara yeteri kadar sokmuyoruz. Reçete ise çok basit: Günde 10 dakika mobilite egzersizi yapmak.
Verdiği hareketler Kung Fu’yu andırır cinstendi. Dergimizde yer alan pigeon stretch varyasyonunu ele alalım. Çoğu insanın kalçasını sağa kaydırarak ayakta durduğunu, bu yüzden de sol kalçasının gergin olduğunu söyleyen Kechijian, bu pozun ağırlığı eşit dağıtmayı sağlayacağını söylüyor. Ben de denediğimde, kalçamda ağrıyan bölgenin dağıldığını (iyi anlamda) hissettim.
Diğer egzersizler daha çok akrobatlar için tasarlanmış gibi görünüyordu. Tekrar sayıları yerine derin nefeslerle tamamlanan setler, bu sayede vücudunuza sıkışan kaslarınızın açılması için sinyal
gönderiyor.
İlk günün sonunda rahatladığımı hissettim ve egzersizlere devam ettim. Antrenman günlerinde bu egzersizlerle ısındım. Dinlenme günlerimde ise ofisimde veya evimde televizyonun karşısında
yaptım. Çevremdekiler beni tuhaf bakışlarla seyretse de önemsemedim.
Sonuç olarak kesinlikle yaptığıma değdi. Bir ay gibi bir sürede ağrılarım tarih oldu. Üstelik deep squat gibi yapabileceğimi asla tahmin etmediğim derin pozisyonlara girme becerisi kazandım.
Daha esnek olmak, hareketleri daha iyi formda yapmamı ve kas kütlemi artırmamı sağladı. Kırdığım kişisel rekorlar da bunu kanıtlıyor: Kısa sürede şınav (50) ve barfiks (15) sayımı iki katına çıkardım. Ayrıca 2,5 kilometreyi 9 dakikanın altında koşmayı başarıyorum.
Geçenlerde evde yine pigeon egzersizini yaparken, kız arkadaşımı beni hayranlıkla süzerken yakaladım. “Bu kadar esnek bir adam olup çıktığına inanamıyorum” dedi.
Mobilitenizi artırmak mı istiyorsunuz? Daha önce bahsettiğim antrenman programını uygulayarak istediğiniz sonuçları alabilirsiniz. Hem de sadece 10 dakikada. Esnemek sandığınız kadar
sıkıcı değil.
