HAYAT ŞARTLARI ANTRENMANLARI ENGELLEDİ VE KOŞMAYA YENİDEN BAŞLAYACAKSINIZ
Yarışa altı hafta kala ⇒ Buradaki amacınız kendinizi fazla zorlamadan ivmenizi yükseltmek ve dayanıklılığınızı artırmak. Geri döndüğünüz ilk iki hafta, hafta içi koşu mesafenizi 1,6 kilometre ve temponuzu 1,6 kilometre başına 15-30 saniye düşürün. Programınızdaki uzun mesafe koşularına ise devam edin. Mesafe gözünüzü korkutuyorsa, koşunuzu ikiye bölün ve bu iki koşu arasına en az dört saat koyun. Bu iki haftanın sonunda, koşmaya ara vermeden önceki programınıza geri dönün.
Dört hafta kala ⇒ Bu gibi durumlarda ilk hedefiniz, ara vermeden önceki uzun mesafenize ulaşmak olmalı. İlk hafta bir önceki maddede bulunan stratejiyi izleyin. Sonraki üç hafta ise 1,6 kilometre başına normalde koştuğunuz tempodan 10 ila 20 saniye daha yavaş koşarak hazırlıklarınızı sürdürün. Forsman’a göre yavaş tempoyla koşmak, ara verdiğiniz sürede kaybettiğiniz fitness seviyesine tekrar ulaşmanızı sağlayabilir.
İki hafta kala ⇒ Bu durumda büyük bir ihtimalle son uzun koşunuzu da kaçırdınız demektir. Yani ya vazgeçecek ya da yarış gününe tamamen toparlanmadan çıkmayı göze alacaksınız. Forsman’a göre, ara vermeseydiniz programınızın hangi aşamasında olacaksınız, oradan devam etmelisiniz. Son bir uzun mesafe koşusunu araya sıkıştırmaya kararlıysanız, bu koşuyu ikiye bölün. Sabah ve akşam 16’şar kilometre olmak üzere iki kez koşun. Kendinize masaj yapın, buz banyosuna girin, gıda takviyesi alın ve koşuların arasında iyi dinlenin. Bu koşuları normal temponuzdan daha yavaş bir şekilde (1,6 km’de 15-30 saniye daha yavaş) koşun.
