HASTALIK YÜZÜNDEN BİR SÜRE KOŞAMADINIZ VE KALDIĞINIZ YERDEN DEVAM EDECEKSİNİZ
Yarışa altı hafta kala ⇒ Tedbiri elden bırakmayın. Appalachian State Üniversitesi İnsan Performans Laboratuvarı yöneticisi Dr. David Nieman, “Daha uzun ve yüksek tempolu koşular, bağışıklığı zayıf düşürüp hastalığın nüksetmesine yol açabilir” diyor. Döndükten sonraki ilk hafta, ara vermeden önce planladığınız hafta içi koşu mesafesinin yarısını koşu-yürüyüş şeklinde yapın (3-5 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş şeklinde). Aynı zamanda uzun koşularınızı 1,5-3 kilometre kısaltın. İkinci hafta ise önceden planlanan mesafenin yüzde 75’i kadar koşun. Koşucu antrenörü Jay Johnson, “Birkaç koşudan sonra mesafeyi biraz artırın ve planladığınız gibi uzun koşulara dönüş yapın” diyor. Bu iki haftada hız çalışmalarına da ara verin ve
ardından normal programınıza dönün.
Dört hafta kala ⇒ Döndüğünüz ilk hafta, bir önceki maddedeki gibi koşu-yürüyüş yapın. Yarışa üç hafta kala 27-28 kilometreyi geçmeyecek bir uzun koşu yapın. Üç haftalık hazırlığınız esnasında gerçekçi olun. Johnson, “Son derece kritik olan uzun koşunuzu yapamazsanız, maratonu tamamlayamayacağınız gerçeğiyle yüzleşmelisiniz” diyor.
İki hafta kala ⇒ Tam ve yarı maratonlar her zaman streslidir. Özellikle de iki haftanız kaldıysa, hastalığın nüksetme olasılığı
çok daha yüksek oluyor. Nieman, “Yarışa katılabilirsiniz ancak artık amacınız yarışı tamamlayabilmek olmalı” diyor. Bu son iki haftada, yarış günü koşacağınız mesafenin yüzde 70’ini düşük bir tempoyla koşun.
