SAKATLIK NEDENİYLE ARA VERDİNİZ VE PİSTLERE DÖNMEYE HAZIRSINIZ
Yarışa altı hafta kala ⇒ Sakatlığınızın türü ve şiddeti geri dönüşünüzü etkileyen en önemli etkendir. Fakat sıçrayamıyorsanız, koşamazsınız da. Koşu antrenörü Bruce Wilk, bunu anlamak için yapmanız gereken testi şöyle açıklıyor: “Her türlü yüzeyde zıplayabiliyor durumda olmalısınız. Ayakkabıyla, çıplak ayakla ve düz olmayan zeminlerde, tek ayak üstünde dengede durabilmelisiniz.” İlk iki koşunuzu kısa ve hafif tempoda yapın; 10 km’yi geçmesin. Sonrasında iyi hissediyorsanız, plana devam edin.
Dört hafta kala ⇒ Döndüğünüz ilk hafta, 5-10 kilometrelik hafif tempolu koşular ve sakatlanmadan önce yaptığınız gibi bir uzun koşu yapın. Wilk, “Risk alarak 33 kilometre koşmak yerine, başarılı bir şekilde 24 kilometre koşmak sizin için daha iyidir” diyor.
İki hafta kala ⇒ Sakatlık dönemi geçirdikten kısa bir süre sonra başlangıç çizgisine adım atmak tehlikeli bir durum. Yarışa iki hafta kalmışken, yalnızca birkaç tane hafif tempolu koşu ve bir tane orta tempoda 16-20 kilometrelik (yarı maratona hazırlanıyorsanız 10-12 kilometre) uzun koşu yapmaya vaktiniz olur. Ancak dikkatli olun. Amaç bedeninizin nasıl tepki verdiğini ölçmek. Yüzde 100 hazır hissetmiyorsanız, yarışa katılmayın.
